Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Tetania

Witajcie. Lato zbliża się wielkimi krokami i czuję, że muszę podkręcić obroty. Od dziś chcę ćwiczyć godzinę dziennie (z wyjątkiem piątku, wtedy odpoczywam). Zaczęłam robić trening Chloe Ting na pośladki (2020 Get Peachy Challenge). Już z nią wcześniej ćwiczyłam i to nawet dużo, ale wybierałam raczej cardio i HIIT po których moja waga raczej stała, a kondycja rosła. Teraz biorę się za treningi siłowe, z hantelkami 1 kg jak na początek. 

Pierwszy trening nie był taki zły, ale nie dam się nabrać, bo z nią można się naprawdę zmęczyć. Po treningu standardowo orbitrek. Dałam czadu, spalone 240 kcal w 30 min. To ta kreatyna tak działa, nie da się tego inaczej wytłumaczyć. Zrobiłam jeszcze 10 minut na twisterze, niby działa na boczki i brzuch. Będę na nim ćwiczyć na zmianę z hula hopem.

Piszę wcześniej bo czuję, że wieczorem będę miała zjazd i padnę ze zmęczenia. Teraz jeszcze czuje się ok, ale Garmin pokazał, że mam się regenerować 12 h...

Witajcie! Dzisiaj trening standardowy, czyli 30 minut. Do tego krótki spacer na 4 tys kroków. Wymęczona jestem tym aktywnym weekendem. Chyba wcześniej się położę spać bo zasypiam na siedząco... no i nie miałam drzemki dziś. 

Siemano. Dzisiejsze ważenie było dla mnie dużą zagadką. Nastawiałam się już psychicznie, że mogę zobaczyć przyrost na wadze, co mogło być spowodowane przez 4 czynniki: 1) mam 3 dzień okresu 2) zaczęłam brać kreatynę, a ona zatrzymuje wodę i można ważyć przez nią nawet 1,5 kg więcej 3) mam zaparcia 4) wczoraj zamiast się regenerować, zrobiłam całkiem niezły spacer.

Niezły spacer - mam na myśli 4-godzinny spacer. Pojechaliśmy sobie z mężem sobie nad morze i spacerowaliśmy najpierw długo lasem, a potem plażą. Skutek to ponad 15 tysięcy kroków, prawie 11 km przechodzonych i 680 kalorii spalonych... Tak... przesadziłam. A że po długich czy tam intensywnych treningach moje ciało lubi sobie związać wodę i spuchnąć, drżałam ze strachu, co ja zobaczę na tej wadzę.

Tymczasem okazało się, że ważę 74,3 kg (było ostatnio 74,5 kg) a więc chociaż mało schudłam to tendencja spadkowa nadal jest, co zawsze cieszy! W przyszłym tygodniu w sobotę będę już po okresie i pomiar będzie wiarygodniejszy. 

Dzisiaj mąż sobie zaplanował setkę na rowerze - a niech korzysta z tej pięknej pogody. A ja, jako że dziś jest 40 dzień treningu na orbitreku, postanowiłam to uczcić godzinnym treningiem. I tak oto spaliłam moje pierwsze w tym roku 416 kalorii na orbitreku. Co mnie tak wzięło, nie wiem, chyba ta kreatyna działa. Jest moc, jeszcze jak załączyłam sobie ulubioną muzyczkę to aż mi się nie chciało z tego orbitreka schodzić (chyba pierwszy raz odkąd na nim ćwiczę bo zwykle odliczam tylko do końca tej męczarni...). Ale żeby nie przesadzać, no bo jednak mam ten okres i wczoraj było dużo ruchu, skończyłam po godzinie.

Z dietą muszę się poprawić, bo ostatnio prawie nie jem warzyw (pewnie stąd zaparcia). W tym tygodniu moja dieta była mocno białkowa bo jadłam na śniadanie parówki proteinowe, a na obiad kurczaka, wlatywał też codziennie deserek w postaci wysokoproteinowego jogurtu. Tak że planuję odwrócić tę tendencję i jeść więcej warzyw. W przyszłym tygodniu zero kurczaka i głównie kasza+warzywa na patelnię z twarogiem, może 2 razy jeszcze jakiś dorsz.

Zastanawiam się też nad ograniczeniem chleba. Ostatnio codziennie na kolację jadłam tosty i do śniadania 2 kromki. Tymczasem pewna pani gastrolog z youtuba nastraszyła mnie, że wszyscy jej pacjenci, którzy mają problemy z jelitami, jedzą marketowe pieczywo, a jeśli ty nadal jesz i nie masz żadnych problemów to w przyszłości i tak będziesz mieć, a ona już nie pomoże, bo niedługo idzie na emeryturę. Już nie raz o tym słyszałam, że chleb w marketach nie jest najlepszej jakości i że podnosi cukier bardziej niż snicekers, czytałam też książkę Pszenny brzuch bo dość się tematem interesowałam... Miałam też okresy, że nie jadłam chleba np. przez miesiąc, ale nigdy dłużej bo bałam się, że się nabawię jakiejś alergii i już nigdy nie będę mogła zjeść pizzy ani ciasta... Teraz sobie myślę, że może warto chociaż rzadziej jeść ten chleb i w zamian coś bardziej wartościowego - kasze, warzywa czy coś tam innego.

Dużo słucham na youtube o odchudzaniu bo mnie to motywuje. Zawsze też człowiek się trochę dokształci albo przypomni sobie coś, co już wiedział, a pomoże gubić kilogramy.

Obejrzałam wczoraj Dzień Dobry TVN z Sylwią Bombą i Jakubem Mauriczem, gdzie opowiadali o swojej książce o insulinooporności. Kusi mnie, żeby kupić, bo ta Sylwia wygląda świetnie, a ważyła przecież 90 kg. Zaciekawiło mnie, co powiedziała, że przy insulinooporności wcale nie są dobre treningi na wysokim tętnie, czego sama jest przykładem bo jak zapisała się na tabatę ważąc 83 kg to po 3 miesiącach, zamiast schudnąć, ważyła 86 kg... Straszne to, człowiek się wysila a tu taki zonk... Ciekawa jestem, czy z tej książki dowiedziałabym się czegoś nowego. Na razie się wstrzymam, ale może jak schudnę do 70 kg to kupię sobie w nagrodę. No i może stanieje do tego czasu, bo niedawno była premiera, więc pewnie kosztuje ta książka teraz najwięcej.

Strzał lata na początku marca skłonił mnie do refleksji, że nie jestem jeszcze gotowa na lato... Pod warstwą ciuchów czuję się bezpieczniej, bo z sylwetką skinny fat mogę udawać, że ważę mniej. Ale jak się zdejmie kurtkę to niestety ta miękka oponka na brzuchu i boczki usuwają wszelkie złudzenia. Nie czuję się komfortowo. Na szczęście ma się znowu ochłodzić. Rozwalają mnie niektóre artykuły na temat pogody. "Atak zimy" to dla niektórych za mało, by napisać, że wracają mrozy i 4 stopnie ciepła w dzień. Lepszy tytuł to "Nadciąga Bestia ze Wschodu"...XD

Witajcie. Przez to że dostałam okres albo przez dzisiejszą anomalię pogodową cały dzień boli mnie głowa. Było u nas z 18 stopni i widać, że większość ludzi nie wiedziała, jak się ubrać - część chodziła zakutana w zimowe kurtki i czapki, a druga część na krótki rękaw... Ja wyszłam z domu w kurtce zimowej a wróciłam w przejściowej. Wzięliśmy sobie z mężem wolne do końca tygodnia, więc skorzystamy trochę z tej pięknej pogody. Najpierw zakupy ubraniowe, potem... a, zaraz wam napiszę, a potem spacer i znowu zakupy, tym razem spożywcze.

Muszę się przyznać, że byłam dzisiaj w maku. Nie że chciałam... mąż zgłodniał i spytał, czy się nie obrażę, jak kupi sobie cheeseburgera. Powiedziałam, że nie. No to poszliśmy. Wyhaczylismy jakiś nowy zestaw: cola, średnie frytki, burger + 4 nuggetsy. Mąż dobrał sobie jeszcze jednego cheesburgera, a dla mnie były nuggetsy. Nawet nimi podjadłam, chociaż nie byłam jakoś bardzo głodna. Jestem dumna, bo poza nuggetsami nic więcej tam nie zjadłam. 

Na obiad dzisiaj kupiliśmy sobie kurczaka z rożna, od paru dni już o nim myśleliśmy. Do tego bagietka i surówka colesław. Na deser serek High protein pistacjowy. I serial Rozdzielenie 2 sezon - zaczęliśmy dziś oglądać.

Po obiedzie mąż poszedł na rower, a ja - cóż, jak to ja, położyłam się na boczku i powoli odpłynęłam. Głowa mnie bolała, myślałam że może mi przejdzie po drzemce, ale nie. Spałam prawie 2 godziny. Zastanawiałam się, czy ćwiczyć z tym bólem głowy, bo się nasilał podczas ruchu i był pulsujący. Ale wzięłam kreatynę i o dziwo - poczułam, że jakoś mniej mnie ta głowa boli i dam radę pochodzić na orbitreku. Trening udany, spaliłam 190 kalorii. Ostatnio miałam jakiś regeres na treningach, nie dawałam rady z siebie wycisnąć więcej niż 150 kcal także się cieszę. Może ta kreatyna już tak pomogła? Bo po rozważeniu za i przeciw zdecydowałam się jednak ją kupić na próbę. Pytałam się też lekarza czy mogę ją brać i powiedział, że tak. Będę wam relacjonować, jak się u mnie sprawdza. 

Na kolację kolejny odcinek serialu do jedzonka, jak za starych dobrych czasów... Zjadłam 2 kromki chleba tostowego z szynką, kaszę mannę  z wczoraj i 2 miseczki cheetosów. Podebrałam też parę chipsów chili&limonka od męża. Powiem wam, że mogłabym zjeść jeszcze więcej, ale się opamiętałam. Spaliłam dzisiaj 560 kalorii aktywnych, także dzień wyjdzie na prawie 2400 kcal spalonych, ale jakiś deficyt maleńki musi być.

A jeszcze napiszę Wam, co kupiłam sobie w nagrodę za schudnięcie pierwszych 5 kg:

- włóczki na 3 swetry - tak, jestem zapaloną dziergaczką i od 2 lat namiętnie spędzam każdą wolną chwilę robiąc na drutach. Włóczek mam tyle, że wstyd się przyznać, nie mam ich już gdzie trzymać i wysypują się z szafy. I właśnie domówiłam kolejne bo mi się spodobały :P

- 2 kremy do twarzy - postanowiłam zadbać o cerę, bo po zimie jest w marnym stanie, przesuszona i zaczerwieniona. Mam cerę mieszaną, naczynkową. Ogólnie nie jestem fanką kremów, jakoś tak mam, że nie umiem ich stosować regularnie i po kilku dniach o nich zapominam bo wieczorem jestem zbyt zmęczona by je nałożyć. Jedyny krem, którego używam w miarę regularnie to na rano z filtrem i to na tyle. Teraz zamówiłam sobie krem Vianek na noc z azeloglicyną, chcę zobaczyć czy coś pomoże. Drugi krem to z kwasem azelainowym Acnederm 15%. Nie mam trądziku, zamówiłam go w innym celu, może kiedyś się odważę o tym napisać.

- mata do akupresury z 4fizjo - poczytałam o macie z kolcami i zechciałam ją mieć bo czasem mam obolałe plecy po treningu no i może coś pomoże na ten garbek, rozluźni te spięte jak beton mięśnie. Kosztowała niecałą stówę, a w zestawie jest mata i poduszka pod kark! Używałam już dwa razy i jest genialna! Położyłam się na chwilę ( w ubraniu, bo kłuje) i po paru minutach ogarnęło mnie takie uczucie senności, błogości, że mogłabym iść spać, ale była 20, to nie poszłam. Świetna sprawa, będę stosować przed snem.

Kurtki nie liczę, bo to zakup niezbędny - udało mi się dorwać fajną przecenioną z 500 zł na 270. Przy kasie naliczyli mi jeszcze rabat 50 zł, więc zapłaciłam jeszcze mniej. Najbardziej mnie cieszy, że jest to kurtka oddychająca, bo ja się strasznie pocę. Niestety większość kurtek ma skład 100% poliester, i chociaż fajnie wyglądają, to dla mnie noszenie czegoś takiego jest po prostu katorgą. W zeszłym roku skusiłam się na taką piękną poliestrową kurteczkę i założyłam ją dosłownie raz. Nie szło wytrzymać. 

Kusi mnie, by domówić jeszcze 2 rodzaje włóczek na 2 T-shirty... 

Cześć. Wczoraj dzień bez treningu, bo im bliżej okresu jestem, tym słabsza się czuję. Odpoczęłam i dziś poszło mi lepiej niż przedwczoraj, tzn. spaliłam prawie 200 kcal. Łącznie z krokami to 350 kalorii aktywnych dziś.

Na obiad dzisiaj miałam gulasz z kotletów sojowych (taki mało ambitny, z dodatkiem kostki rosołowej i cebuli), do tego surówka z buraczków i trochę frytek mrożonych zrobionych na suchej patelni. Jak mi wywaliło brzuch po tym obiedzie...

Na kolację zjadłam kaszę mannę ze słodzonym kakao. Ugotowałam ją bardziej na płynną niż ostatnio. Potem zjadłam skyr waniliowy. W planach miałam jeszcze 2 miseczki cheetosów. Zjadłam 2 chrupki i coś na chwilę oderwało mnie od jedzenia i wiecie co? Odechciało mi się jeść. Moje ciało mnie naprawdę zaskakuje. Oddałam chrupki mężowi, który zrobił dzisiaj 71 km na rowerze, z czego połowę pod wiatr.

Na tym właśnie polega odchudzanie, na podejmowaniu właściwych wyborów tu i teraz. Pewnie gdybym zaczęła jeść apetyt by wrócił albo po prostu wmusiłabym to w siebie. Tak właśnie odzyskałam te 10 kg które schudłam w zeszłym roku. Ignorując sygnały sytości i napychając się pod korek. Nawet nie miałam radości z tego jedzenia i czułam się okropnie. Ale nie przestawałam jeść. Cieszę się, że dziś odniosłam kolejne małe zwycięstwo.

Witajcie. Dzisiaj czuję jakąś niemoc, chyba wczorajszy dzień był za intensywny. Mam 12 tys kroków i pół godziny chodziłam na orbitreku, ale kalorii nie spaliłam dużo - łącznie 255. Osłabiona jestem. Mam zakwasy, bo 2 dni temu poćwiczyłam na piłce. Znalazłam fajne ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha. Dziś rano miałam zarysowany całkiem fajny brzuch. Już po jednym treningu wygląda lepiej, tylko że zakwasy straszne.

Mam takie pytanko, bo rozważam kupno. Zastanawiam się czy warto. Za jakiś czas (po okresie) chcę zacząć treningi siłowe, a z doświadczenia pamiętam, że chodzę wtedy obolała i mam DOMSY czyli gorsze niż zakwasy bo dłużej trwające bóle mięśniowe. Przeczytałam, że kreatyna pomaga w regeneracji mięśni i zwiększa efektywność treningu.

Z drugiej strony znalazłam, że skutkiem ubocznym kreatyny może być zatrzymywanie wody w organizmie (a ja już i tak puchnę przez insulinooporność) oraz może powodować zaburzenia elektrolitowe a ja mam tężyczkę (niedobór magnezu i potasu). No i przeciwwskazania niepokoją, bo cukrzyca (mam stan przedcukrzycowy, to nie wiem czy bym mogła) oraz kamica nerkowa (nie miałam, ale po USG nerki mówili że wygląda jakby były początki). Co myślicie? Warto to brać przy odchudzaniu?

Witajcie. Pogoda wariuje i ja... Cały weekend w zasadzie przespałam, spanie do 9 i jeszcze w dzień... Okres zbliża się wielkimi krokami i cały wachlarz nieprzyjemności z nim związanych. Dzisiaj na spacerze zrobiło mi się tak gorąco, tak się zapociłam, że zdjęłam kurtkę (było tylko 4 stopnie) i chodziłam na bluzie.

Spacer rano był intensywny. Wieczorem wlazłam na orbitrek. Tak mnie wciągnął odcinek Dam i wieśniaczek, że zamiast zwyczajowych 30 minut pochodziłam 45. Pot dosłownie się ze mnie lał. Łącznie spaliłam aktywnością prawie 500 kalorii dziś.

A co dziś  jadłam? Na śniadanie 3 parówki proteinowe + grahamka, obiad - kurczak słodko-kwaśny z ryżem, a na kolację skyr marakuja, kaszka manna i cheetosy. Zrobiłam od razu dwie porcje kaszki (4 łyżki na pół litra mleka), żeby mieć też na jutro. 

Zaczęliśmy oglądać z mężem serial Biały lotos. Nawet ciekawy, chociaż nie aż tak jak Rozdzielenie.

Cześć! Wczoraj poszłam spać bez kolacji chociaż było ciężko. Złapała mnie nawet chcica na cheetosy, ale że była już północ to położyłam się spać. Jak mi było zimno pod kołdrą. Nie mogłam się rozgrzać.

A dzisiaj na wadze - 74,5 kg!!! No w końcu! Pierwszy cel osiągnięty! Nabrałam wiatru w żagle. Może uda mi się osiągnąć kolejny cel - 70 kg do końca marca? Wydaje się nawet realne.

Do zrzucenia zostało mi 14,5 kg, ale to już lepiej niż 20. 

A to jak zmieniły się moje wymiary:

biust ze 104 cm na 101 cm (-3 cm)

talia z 83 cm na 80 cm (-3 cm)

pępek z 96 cm na 91 cm (-5 cm)

biodra ze 103 cm na 101 cm (-2 cm)

udo prawe z 64 cm na 61 cm (-3 cm)

udo lewe z z 62 cm na 60 cm (-2 cm).

Szyi, ramion i łydek na początku nie mierzyłam, bo nigdy to nie były moje newralgiczne obszary, ale dzisiaj zmierzyłam by mieć porównanie:

szyja - 35 cm

ramię - 30 cm

łydki - 38 cm.

Witajcie. Kojarzycie jak parę dni temu pisałam, że podliczyłam sobie co zjadłam i wyszło mi że jem koło 1500 kcal dziennie?... No to już nieaktualne. Dzisiaj coś mnie tknęło po obiedzie, żeby policzyć co dziś zjadłam i wyszło mi szokujące 1600 kcal i to bez kolacji. A że dziś nie ćwiczę, to spalę max 2000 kalorii (spoczynkowe garmin wylicza mi 1825 a z kroków mam 175). No i co teraz. Chyba nie mogę dzisiaj jeść kolacji...aaaaaah.

Tak bardzo żałuję, bo niepotrzebnie się objadłam na obiad. Zjadłam 1000 kalorii! Zrobiłam dorsza z frytkami z piekarnika plus buraczki ze słoika i jakoś nie zajarzyłam że za dużo tych frytek nasypałam. Potem sprawdziłam na opakowaniu, że one wcale nie mają, jak mi się wydawało, 80 kcal w 100g, a 130 kcal. AAAAAAAAAAAAA. Jeszcze się dopchałam puddingiem proteinowym caffe latte. Nie wiem po co, bo nie byłam już głodna. I nie smakował mi, hejtuje te puddingi.

Teraz 19, a wszystko jeszcze mi leży na żołądku i trawię, bo skończyłam jeść o 16.30. (obiad później, bo musiałam iść po niego do sklepu). Co jak o 22 mnie złapie głód, jak wytrzymam do rana. Ja pitolę. Jak do tego doszło, nie wiem...

Ale żeby mieć jakiś deficyt i nie trzasnąć jutro wagą o podłogę muszę teraz pościć. 

Czytam teraz że kobiety z uciążliwym PMS-em (ja mam najgorszą wersję) kilka dni przed miesiączką jedzą nawet 500 kalorii więcej. No kurna, jakbym zjadłam kolację to by się zgadzało. Wszystko przeciwko mnie.

A wiecie co mi mąż powiedział rano?! Że jestem koścista! Koścista! Jak osoba z nadwagą może być koścista?!!!! To przez to pewnie się nażarłam! Podświadomie poczułam że mogę... 

Aktualizejszyn. 21:23. Daje radę bez kolacji jak na razie, bo dalej czuję się pełna. Dopijam drugi słoik wody (tak, dobrze czytacie, słoik, lubię pić z dużego słoja po miodzie bo jakoś jest poręczniejszy dla mnie niż wielki kubek i mieści prawie litr wody). Pochodziłam sobie po mieszkaniu i zrobiłam 3000 kroków, niby spaliłam jeszcze 100 kalorii. Dobiłam do 9000 kroków. No zobaczymy co jutro waga pokaże.